Эмоциональное выгорание на работе. Первая помощь перед тем, как идти к коучу.
Эмоциональное выгорание - это серьезное состояние, которое может возникнуть из-за длительного и чрезмерного стресса на работе. Оно проявляется через эмоциональное, физическое и умственное истощение. Понимание признаков этого состояния и принятие мер самопомощи могут помочь вам справиться с ним.
#### Признаки эмоционального выгорания на работе:
- Постоянная усталость и изнеможение: Чувство усталости, которое не уходит даже после отдыха, может быть признаком эмоционального выгорания.
- Отсутствие мотивации: Потеря интереса к работе, равнодушие и отсутствие внутренней мотивации могут свидетельствовать о проблемах.
- Эмоциональное отчуждение: Чувство отчужденности от окружающих, клиентов или задач, а также трудности с эмоциональным включением в рабочие процессы
- Повышенная раздражительность: Частые проявления раздражения, агрессии или недовольства как на работе, так и вне её.
- Снижение профессиональной компетенции: Ухудшение качества работы, частые ошибки из-за умственного и эмоционального истощения, сниженная концентрация внимания.
- Изменения во взаимоотношениях: Проблемы в коммуникации с коллегами, повышенная конфликтность, уход или избегание социального взаимодействия..
- Физические проблемы: Головные боли, проблемы со сном, изменения в аппетите - все это может быть связано с эмоциональным выгоранием.
#### Как предотвратить эмоциональное выгорание:
- Расслабляющие техники: Используйте методы релаксации, медитации и дыхательные практики для снятия стресса.
- Забота о себе: Создайте ритуалы для себя, выделяйте время на хобби, медитацию или другие приятные занятия.
- Рефлексия: Ведите журнал мыслей, анализируйте свои эмоции и реакции на работу, обращайте внимание на факторы, которые вызывают дискомфорт.
- Перерывы на работе: Не забывайте делать перерывы, отвлекайтесь от работы, чтобы дать возможность мозгу и телу отдохнуть.
Эти простые шаги могут помочь вам предотвратить или локально справиться с эмоциональным выгоранием на работе. Основательно вы себе поможете уже на сессии с участием наставника.
Помните, забота о себе — это не роскошь, а необходимость для сохранения вашего физического и психического здоровья.
